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时间:2019-07-17 14:57:19 编辑:3721健康网 来源:未知
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  现在人们在赚钱的同时,也更加的注重身体的健康了。跑步这项运动被许多的人作为平日里的第一运动,它用时短,属于有氧运动,而且对身体的损害更小,相比篮球羽毛球,跑步的危险性很小,而且不受环境等限制。跑步的人很多,但是跑步技巧你知道吗,许多人都喜欢晨跑,这样可以挤出时间来锻炼,这固然是好,但是你知道这样慢跑的好处吗?别急,小编这就为大家解答,另外,为大家制定一个跑步训练计划,以提高效率。

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  跑步的定义是指陆生动物使用足部,移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐,有时双脚都不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

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  跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!

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跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式

  下面我将和大家说说如何掌握正确的跑步的技巧,如你所见,走路是一件非常自然的事情。但是当我们开始跑步的时候我们通常更加在意环顾自周,看看其他人是怎么做的。然后我们掌握了一定的跑步的技巧。我们跑步的方式非常重要,一定要受到重视。正确的跑步动作会在长距离跑步中给你带来很大的帮助。当我们在走路时,我们很自然的向前移动我们的手臂,我们并没有把手臂抬得很高,同时我们弯曲我们的脚使其自然落地。

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  当你进入跑步阶段时必须记住以下几点 3721健康网(http://www-jk3721-com.wfstea.com)

  开始慢跑了,你一定要清楚自己的技术动作都是向前,手臂的挥舞不能仅仅局限在身体范围进行摆动,这样会浪费能量,要手臂向前摆动,动作幅度适当加大。慢跑时,由于手臂的位置不高,所以动作要自然,脚尖自然落地,去放松下来跑步。还有就是,跑步的时候身体一定要直。许多人在跑步的时候经常会哈着腰。肩膀这样就也会向前倾了,屁股会厥后去,这样不利于塑造身形。正确的跑姿是很重要的。无路如何身体一定要直,肩膀后阔,充分展开胸部,让呼吸更顺畅。在跑的时候,一定要不断的给自己心理暗示这些标准的动作,不然跑的时间长了就会身体渐渐的变形。毕竟好的跑步姿势对跑步来说是很重要的。

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  进入加速跑后,稍微抬高你的腿,手臂也台高一点。但是我们还是有保持身体的正直与放松,这一点非常重要。大多时候当我们速度加快时,我们就会有些紧张。记住一定要保持身体的正直与放松。

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  当你进入冲刺跑时,你的膝盖和手臂会抬得更高一些。 健康知识

  呼吸节奏 www.jk3721.com

  跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。 www.jk3721.com

  跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促,感气憋不畅时,是由于呼气不充分,二氧化碳排出不充分,占据在肺泡之中,限制了氧气的吸入。要想加大呼气量,就用口呼气,并有意识加大呼气的量和呼出的时间。 3721健康网www.jk3721.com

  呼吸的主要目的,在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时,每分钟约呼吸10至12次,每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml,也就是说,人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml,但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ,但是人体的最大氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加,氧气使用率反而降低的现象,似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。

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  尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多,但是对於呼吸循环系统而言,不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等,都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。

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  唯有运动时的呼吸方式,才是可以由意识控制的运动生理反应,因此,适当了解跑步时的正确呼吸概念,也是相当有帮助的运动生理知识。 3721健康知识网www.jk3721.com生活健康小帮手

  状态调整 http://www-jk3721-com.wfstea.com

  经常有人提出跑步时,随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词,是相当错误的跑步呼吸调节概念。事实上,跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度下跑步时,每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上,尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数(频率),但是,绝对不要以为单一个呼吸节奏,就可以完全代表跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响,尽管两人以相同的速度一起跑步,两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。 www.jk3721.com

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